Здоровая самооценка.
Повышение уверенности в себе.
Михайлова В. М., психолог-консультант
«Мы верим только в тех, кто верит в себя»
Самооценка является важным регулятором поведения человека, от нее зависят взаимоотношения с окружающими, критичность и требовательность к себе, отношение к своим успехам и неудачам.
Самооценка влияет на эффективность деятельности человека и дальнейшее развитие его личности, так же определяет социальный статус человека в группе.
Изучение самооценки, ее влияние на развитие личности, межличностные отношения, приобретает все большую актуальность.
В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни каких-либо вершин.
Самооценка, как важнейший компонент само отношения аккумулирует в себе весь жизненный опыт личности.
Низкий уровень самооценки может привести к снижению уровня всей системы отношений человека, в том числе и уровень его отношения к другим людям.
Самооценка - это одно из психологических образований, которые составляют понятие «личность».
Самооценка – это показатель качества жизни. Тема самооценки актуальна во все времена.
В практике психолога часто можно встретить клиентов с низкой самооценкой, испытывающих проблемы в межличностных отношениях.
Люди с низкой самооценкой чувствуют себя недостойными, неспособными и поэтому упускают свои шансы стать успешнее, эффективнее, повысить качество своей жизни, стать благополучнее, а значит и счастливее.
Заниженная самооценка уменьшает шансы жизненных достижений.
Для того, чтобы достичь предполагаемых результатов, необходимо комплексно познакомиться с понятием и историей изучения проблем самооценки.
Самооценка - отношение к самому себе в целом и к своим отдельным качествам. Одним из источников формирования самооценки является сравнение себя с другими, оценки других людей, сопоставления различных вариантов «Я – образа», а также субъективная значимость различных его аспектов. Самооценка - оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств, своего места среди других людей. С помощью самооценки происходит регуляция поведения личности.
Самооценка формируется на базе оценок окружающих, оценки результатов собственной деятельности, а также на основе соотношения реального и идеального представлений о себе.
Самооценку мы проводим и по отношению ко всем своим качествам: внешности, способностям, успехам в учебе или работе - еще с детства учимся оценивать себя.
Наша самооценка складывается из соотношения полученного результата (уровня успеха) с тем, что мы хотели достичь (то есть с нашими притязаниями).
В одинаковой ситуации люди с разной самооценкой будут вести себя совершенно по-разному, предпримут разные действия, тем самым будут воздействовать на разные события.
Самыми главными источниками формирования самооценки, которые меняют вес значимости на разных этапах становления личности, принято считать:
- оценка других людей;
- круг значимых других или референтная группа;
- актуальное сравнение с другими;
- сравнение реального и идеального «Я»;
- измерение результатов своей деятельности.
Существуют различные виды самооценок: адекватная, завышенная и заниженная.
Каждый из перечисленных видов самооценки варьируется по устойчивости и гибкости.
У человека с завышенной самооценкой возникает идеализированное представление о своей личности, своей ценности для окружающих. Такой человек не желает признавать собственных ошибок, лени, недостатка знаний, неправильного поведения, часто становится жестким, агрессивным, склонен себя переоценивать во всех ситуациях.
Как правило, люди с завышенной самооценкой стремятся всегда быть первыми. Это часто приводит к тому, что у человека не слишком хорошие отношения с окружающими.
Человек с завышенной самооценкой переоценивает себя и свои возможности, ему кажется, что окружающие люди его недооценивают, и он начинает высказывать им необоснованные претензии, которые не поддерживаются окружающими.
Человек с заниженной самооценкой часто не уверен в себе, робок, застенчив, склонен к мнению о невозможности реализовать свои способности.
Такие люди обычно ставят перед собой более низкие цели, чем те, которых могли бы достигнуть, преувеличивают значение неудач, остро нуждаются в поддержке окружающих, слишком критичны к себе.
Человек с низкой самооценкой очень раним.
Все это приводит к возникновению комплекса неполноценности, отражается на его внешнем виде - глаза отводит в сторону, часто хмур, неулыбчив.
Если человек недооценивает себя по сравнению с тем, кем он является в действительности, то его самооценка занижена. Такая самооценка разрушает у человека надежды на собственные успехи и хорошее отношение к нему со стороны окружающих, а свои реальные успехи и положительную оценку окружающих он воспринимает как временные и случайные.
Человек с адекватной самооценкой реально воспринимает свои способности и возможности, он трезво осознает свои недостатки и достоинства.
Такой человек более энергичен, активен и оптимистичен.
При проявлении здоровой самооценки люди обычно расслаблены, спокойны и целеустремленные.
Самооценка относится к центральным образованиям личности, ее ядру.
Само формирование самооценки происходит в процессе деятельности и межличностного взаимодействия.
Социум в значительной степени влияет на формирование самооценки личности. Отношение человека к самому себе является наиболее поздним образованием в системе его мировосприятия.
Уверенность в себе, в своих силах делает его способным благоприятно переживать любые трудности, не вредя своему эмоциональному фону. Я считаю, лишним чувствовать себя чего-то недостойным, все мы – люди, и каждый из нас имеет право абсолютно на все, поэтому не стоит лишать себя огромных возможностей, нужно смело шагнуть вперед.
Для достижения этого разработан перечень действий, способствующих успешному достижению результата.
Проведите тест самостоятельно.
Упражнение «Определение самооценки».
Инструкция.
Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.
Опросник методики экспресс диагностики самооценки.
1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.
2. Я чувствую свою ответственность по работе.
3. Я беспокоюсь о своем будущем.
4. Многие меня ненавидят.
5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.
6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.
7. Я боюсь выглядеть глупцом.
8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.
9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.
10. Я допускаю ошибки в своей жизни.
11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.
12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.
13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.
14. Я слишком скромен.
15. Моя жизнь бесполезна.
16. Многие неправильного мнения обо мне.
17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.
18. Люди ждут от меня очень многого.
19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.
20. Я часто смущаюсь.
21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.
22. Я не чувствую себя в безопасности.
23. Я часто волнуюсь и понапрасну.
24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.
25. Я чувствую себя скованным.
26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.
27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.
28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.
30. Как жаль, что я не так общителен.
31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.
32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.
Интерпретация результатов.
Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале:
Очень часто - 4 балла
Часто - 3 балла
Иногда - 2 балла
Редко - 1 балл
Никогда - 0 баллов
А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.
Уровни самооценки:
Сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях.
Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других.
Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки, при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.
При необходимости разобраться с вопросом в собственной самооценке, Вам поможет еще одно упражнение «Уровень счастья».
Инструкция. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. Кто-то найдет 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного.
Вспомните, историю про стакан воды.
Один, глядя на стакан, сказал: "Он наполовину полон, и я благодарен за это". Другой сказал: "Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым".
Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют.
Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем "обманутые" люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Джемс, У. Психология / У. Джемс. - Москва: Белый гриф, 2010. - 256 с.
2. Донцов, А.И. Психология коллектива / А.И. Донцов. - М.: Эксмо, 2009. - 123 с.
3. Егидес, А.П. Лабиринты общения / А.П. Егидес - М.: «ФИЛИНЪ», 2001. - 392 с.
4. Емельянова О.Ю. Психология самооценки / О.Ю. Емельянова. - М.: Аорта, 2008. - 42 с.
5. Зимбардо, Ф.Г. Застенчивость / Ф.Г. Зимбардо. - Минск: Высшая школа, 2009. - 128 с.
6. Карнеги, Дейл. Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Издательский дом: СЛК, 1997. .
7. Кови, Стивен. Семь навыков высокоэффективных людей. Москва: Альпина бизнес букс, 2006.