Котенева Татьяна Александровна, психолог-консультант
Первым в психологии заговорил о теории самооценки американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он использовал простую формулу для определения самооценки, утверждая, что самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале. То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.
Существует несколько определений понятия «самооценка», так в частности, в психологическом словаре под редакцией В. П. Зинченко, Б. Г. Мещерякова отмечено, что самооценка (англ. self-esteem) — ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.
В большинстве случаев, когда мы говорим про самооценку, то имеем в виду Я-концепцию – совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженная с их оценкой. Английский психолог и педагог Р. Бернс утверждал, что она складывается из следующих трех составляющих:
1. Когнитивной – образ Я (представление индивида о самом себе);
2. Эмоциональной – собственно самооценка (аффективная оценка этого представления, которая может обладать различной интенсивностью, поскольку конкретные черты образа Я могут вызвать более или менее сильные эмоции, связанные с их принятием или осуждением);
3. Поведенческой – потенциальная поведенческая реакция (те конкретные действия, которые могут быть вызваны образом Я и самооценкой).[1]
Из этого следует, что изменять свою самооценку можно через влияние на эти три составляющие, т.е. меняя установки, эмоции и свое поведение по отношению к самому себе.
Тема «Я-концепции» тесно связана с процессом самопознания, а это значит, что если человек разберётся в особенностях своей личности и осознает свою собственную «Я-концепцию», функционировать в мире, взаимодействовать с окружающими, достигать успехов и развиваться ему станет гораздо легче и интереснее.
Всем известно, что разум и тело неразрывно связаны. Следовательно, если вы хотите всегда иметь отличное настроение, заботьтесь о своем теле, в том числе, конечно и о мозге.[4]
И это нейрогимнастика – комплекс упражнений, который синхронизирует работу левого и правого полушарий головного мозга, содействуют улучшению запоминания, активно концентрирует внимание, даёт возможность быстро переключиться с одной деятельности на другую, что содействует быстрому включению в деятельность, а также снимает стресс и нервное напряжение.
Попробуем выполнить упражнение.
Правая рука касается кончика носа, левая – мочки правого уха. Одновременно отпустить ухо и нос и поменять положение рук повторяем 8 раз и добавляем хлопок.
Теперь наш мозг оптимально настроен на дальнейшую работу.
Кроме мозга также необходимо уделять внимание нашему телу. Физические упражнения повышают самооценку и психическое здоровье человека, способствуют нормализации сна. Они делают нас энергичнее, помогают держать стресс под контролем и оставаться стройными. А это значит, что человеку нужно выполнять аэробные (расходующие кислород) упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, подъем по лестнице, бег трусцой, не менее получаса в день.
Не стоит рассчитывать на то, что вы полюбите себя, не полюбив свое тело. Ваше тело — ваш самый ценный дар. Не игнорируйте его потребности. Слушайте свое тело. Оно скажет вам, что ему нужно. Выражайте благодарность за все, что дает вам тело. Уважайте свое тело, и оно будет преданно служить вам.
Возьмите ручку и листок бумаги. Выразите признательность и благодарность каждой части своего тела.
Например, поблагодарите свои руки за все то, что они делают для вас, за невероятные аспекты жизни, которыми вы наслаждаетесь благодаря им: «Спасибо за то, что позволяете мне обнять детей», «Спасибо за то, что даете возможность обнимать мужа», «Спасибо за то, что помогли мне защититься от нападения», «Спасибо за то, что позволили мне принести продукты».
Продолжайте упражнение пока не выразите признательность и благодарность всем главным частям своего тела.
В психологии выделяют три вида самооценки:
Адекватная самооценка.
При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал.
Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные стороны культивируются.
Неадекватная самооценка.
Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.
Смешанная самооценка.
В данном случае человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному, то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным. О смешанном виде также можно говорить, если мы реально смотрим на себя в части одних качеств, и неадекватно в отношении других характеристик. К примеру, мы уверенно реализуемся в профессии, а в личной жизни считаем себя недостойными подходящего партнера.
По уровню самооценка бывает высокая, средняя и низкая. И выполнение следующего упражнения поможет вам увидеть какие сферы вашей жизни проседают, а какие наоборот находятся в положительном состоянии.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Р. Бернс «Развитие Я – концепции и воспитания» Москва «Прогресс» 1986г.
2. Зинченко В.П., Мещерякова Б.Г Психологический словарь 20-е издание. 2007г. – 479 с.
3. Марычева О.И., Габараева К. А. Гимнастика для ума. Сборник упражнений для активизации умственной деятельности. [Текст] / под ред. Рябовой О. А. – Карпогоры, 2020г. – 20 с.
4. Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе». Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Вербер», 2021г. – 13с., 171с.
5. Беверли Энг «Исцели свои травмы. Как оставить в прошлом страх и стыд, поднять самооценку и успокоить внутреннего критика». ООО издательство «Эксмо» 2021г.