Мельникова Ю. Р., психолог
Эмоциональное напряжение — это внутреннее состояние, которое сопровождается ощущением тревоги, беспокойства, внутреннего дискомфорта. В разные исторические периоды ученые пытались понять природу напряжения и пути его преодоления.
Взгляд Зигмунда Фрейда на напряжение и катарсис.
Зигмунд Фрейд рассматривал психическое напряжение как результат вытеснения неудовлетворённых желаний и переживаний в бессознательное. Эти подавленные эмоции формируют внутренние конфликты, вызывая тревожность и напряженность. Освобождение от напряжения, по Фрейду, возможно через процесс катарсиса — осознание и эмоциональное проживание вытесненных чувств в безопасной обстановке. Именно катарсис позволяет человеку снизить внутреннее напряжение и восстановить гармонию.
Взгляд Карла Густава Юнга на напряжение.
Карл Густав Юнг видел напряжение как естественную составляющую внутренней жизни человека. В его теории напряжение возникает из-за взаимодействия противоположных сил — сознательного и бессознательного, мужского и женского начала, рационального и иррационального. Юнг подчеркивал, что внутреннее напряжение необходимо для развития личности: оно стимулирует рост, самосознание и процесс индивидуации — движения к целостности личности.
Итак, напряжение — это не только симптом дискомфорта, но и энергия, двигающая человека к развитию.
Понятие стресса и эмоционального напряжения.
Переходя к современному пониманию эмоционального напряжения, важно упомянуть концепцию стресса, разработанную канадским физиологом Гансом Селье. Стресс — это универсальная реакция организма на любое предъявленное требование, нарушающее внутреннее равновесие (гомеостаз).
Стресс включает три стадии:
стадия тревоги — мобилизация всех ресурсов организма;
стадия сопротивления — адаптация к стрессору;
стадия истощения — разрушение защитных механизмов при длительном стрессе.
Эмоциональное напряжение, являясь одной из форм стресса, проявляется через устойчивое чувство тревоги, раздражительности, внутреннего беспокойства. Оно сопровождается активацией симпатической нервной системы и повышенной выработкой кортизола и адреналина.
Важно различать:
эустресс — положительный стресс, стимулирующий активность;
дистресс — разрушительный стресс, приводящий к ухудшению психофизического состояния.
Особое внимание уделяется «скрытому стрессу», который проявляется через хроническое внутреннее напряжение и приводит к психосоматическим заболеваниям.
Симптомы эмоционального напряжения:
повышенная тревожность;
эмоциональная лабильность;
нарушения сна;
снижение концентрации внимания;
быстрая утомляемость;
повышенная чувствительность к внешним раздражителям;
пониженная самооценка.
Длительное эмоциональное напряжение без адекватных способов его снятия приводит к эмоциональному выгоранию, тревожным и депрессивным расстройствам.
Психоэмоциональные особенности женщин в период материнства.
Особое значение тема эмоционального напряжения приобретает в контексте материнства. Материнство — это важнейший этап в жизни женщины, сопровождающийся глубокой перестройкой всех сфер: биологической, психологической, социальной.
Уже в период беременности начинается гормональная перестройка организма: повышение уровней пролактина и окситоцина способствует формированию привязанности к ребёнку, но также делает женщину более уязвимой к эмоциональным колебаниям.
Новый социальный статус требует перестройки образа «Я», интеграции роли матери в структуру личности. При этом могут возникать кризисы самоидентификации, особенно у женщин, ранее ориентированных на карьеру или иные социальные роли.
Психоэмоциональные особенности женщин в период материнства:
эмоциональная нестабильность;
повышенная тревожность за здоровье ребёнка;
чувство вины и неуверенности в своих силах;
стремление к гиперконтролю;
социальная изоляция;
конфликт между личными потребностями и обязанностями матери.
По данным исследований, около 80% женщин переживают послеродовую хандру, а 10–15% сталкиваются с послеродовой депрессией [10, с. 64].
Джон Боулби в своей теории привязанности подчёркивал важность наличия социальной поддержки в раннем материнстве [3, с. 78]. Эмоциональная поддержка семьи, партнёра, социальных служб значительно снижает риск развития депрессивных состояний.
Таким образом, понимание природы эмоционального напряжения, его механизмов и особенностей проявления у женщин в период материнства является важной основой для профилактики и коррекции нарушений психоэмоционального состояния молодых матерей.
Работа с телесным напряжением у мам. Что это такое и как справиться?
Телесное напряжение — это естественная физиологическая реакция организма на стресс и эмоциональные перегрузки. Оно проявляется через зажимы в мышцах, скованность движений, боли в теле.
У мам уровень телесного напряжения зачастую выше, чем у других взрослых, по следующим причинам:
постоянная готовность реагировать на потребности ребёнка (быстрая мобилизация организма);
недосыпание и хроническая усталость, которые не позволяют телу полноценно расслабляться;
эмоциональная тревожность за здоровье и развитие ребёнка;
отсутствие личного времени на восстановление и заботу о собственном теле;
чувство вины и самокритика, усиливающие внутреннее сжатие;
неосознанное накопление микрострессов в течение дня без своевременного их сброса.
На физиологическом уровне у напряжённой мамы часто активизирована симпатическая нервная система (режим "борьбы или бегства"), что приводит к мышечным зажимам в области шеи, спины, поясницы.
Телесные зажимы и напряжение подробно исследовал Вильгельм Райх — ученик и последователь Фрейда. В своей теории он ввёл понятие мышечного панциря — хронического напряжения в теле, которое формируется как защитная реакция на вытесненные эмоции. Райх утверждал, что подавленные страхи, злость, тревоги, переживания фиксируются в мышцах, создавая своеобразные "кольца" телесных блоков.
По В. Райху, существует несколько основных зон напряжения:
область глаз (выражение страха);
область рта и шеи (подавленные крики, невысказанные слова);
грудная клетка (подавленные чувства любви, печали);
диафрагма (подавленные эмоции тревоги);
живот (подавление спонтанности и инстинктивных реакций);
тазовая область (контроль сексуальности и витальности).
У женщин в период материнства эти зажимы могут усиливаться:
тревога за ребёнка фиксируется в области груди и диафрагмы;
чувство вины и самокритики — в области шеи и плеч;
хроническая усталость — в области поясницы и таза.
Таким образом, материнство, при всей своей ресурсности, может усиливать уже имеющиеся телесные блоки или способствовать их формированию.
Осознание телесных зажимов, мягкая работа с телом (через дыхание, движения, растяжку) позволяет постепенно высвобождать подавленные эмоции, снижать уровень стресса и восстанавливать естественное течение жизненной энергии.
Телесное расслабление напрямую связано с восстановлением психологического ресурса женщины и улучшением её общего состояния.
Можно молодым мамочкам предложить следующее упражнение.
Для его выполнения потребуется наличие безопасного места (без детишек), коврик и инструкция по выполнению.
Упражнение на снятие зажатого гнева и фрустрации через телесное выражение эмоций в безопасной форме, которое поможет сформировать здоровые механизмы разрядки эмоционального напряжения без вреда себе и окружающим.
Инструкция:
«Когда маленькие дети захвачены сильными эмоциями, они часто падают на пол, машут руками и ногами, выражая всё, что они чувствуют, без фильтров. Взрослые, особенно мамы, часто вынуждены подавлять такие импульсы.
Сейчас прошу Вас дать себе разрешение сделать это осознанно и безопасно.
Найдите для себя место на полу. Лягте или сядьте так, как вам удобно.
На вдохе соберите все внутренние «не хочу», «не могу», «устала».
А на выдохе — начинайте активно стучать руками и ногами по полу, кричать «Не хочу! Не буду!», или любые другие слова, которые идут изнутри.
Делайте это так интенсивно, как вам хочется, в течение некоторого времени, обычно 5 минут бывает достаточно.
Потом остановитесь, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как уходит напряжение.
При необходимости повторите ещё 1–2 раза.
После завершения останьтесь в тишине, прислушиваясь к изменениям в теле. Ваше настроение и состояние изменится очень быстро в сторону активного и бодрого после выполнения этого упражнения.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Фрейд З. Введение в психоанализ. — М.: АСТ, 2019. — 512 с.
2. Фрейд З. По ту сторону принципа удовольствия. — М.: Академический проект, 2006. — 224 с.
3. Юнг К.Г. Психологические типы. — М.: Канон+, 2017. — 608 с.
4. Юнг К.Г. Архетип и символ. — М.: Ренессанс, 1997. — 432 с.
5. Райх В. Анализ характера. — М.: Академический проект, 2000. — 480 с.
6. Райх В. Освобождение энергии тела: основы телесно-ориентированной терапии. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2011. — 320 с.
7. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс, 1979. — 150 с.
8. Маслач К., Лейтер М. Эмоциональное выгорание: новые перспективы. — М.: Альпина Паблишер, 2018. — 352 с.
9. Боулби Д. Привязанность. — М.: Питер, 2006. — 400 с.
10. Выготский Л.С. Психология развития человека. — М.: Смысл, 2000. — 368 с.
11. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. — М.: Прогресс, 1994. — 480 с.
12. Филиппова Г. Г. Психология материнства. — Москва.: Речь, 2022. — 104 с.
13. Шнейдер Л.Б. Психология материнства и родительства. — М.: Академический проект, 2015. — 312 с.
14. Петрановская Л. Тайная опора: привязанность в жизни ребёнка. — М.: Альпина Паблишер, 2019. — 288 с.
15. Васильева Е.А. Психология материнства: эмоциональные аспекты.
// Вопросы психологии. — 2017. — №3. — С. 145–152.
16. Митина Л.М. Психологические ресурсы личности в условиях стресса.
// Психологический журнал. — 2015. — Т. 36, №1. — С. 5–15.
17. Анастасьев В.В. Саморегуляция психоэмоционального состояния.
// Психологическая наука и образование. — 2018. — №1. — С. 35–42.
18. Курпатов А.В. Средство от стресса. — М.: АСТ, 2008. — 240 с.
19. Братусь Б.С. Аномалии личности. — М.: Изд-во МГУ, 1988. — 303 с.
20. Стюарт А., Лафренс М. Психология семейных отношений. — М.: Питер, 2006. — 448 с.