Верищинский Н. Ф. – психолог-консультант
Актуальность данной темы очень высока, так как в наше время большое количество людей занимаются собственный делом. Только в первом квартале 2021 года количество вновь зарегистрированных индивидуальных предпринимателей (ИП) составило 202,4 тыс. Всего прекратили свою деятельность в первом квартале 2021 года 86,7 тыс. компаний. Среди причин прекращения деятельности, «профессиональное выгорание» идет, как неотъемлемый пункт. Общее количество предпринимателей в Российской Федерации более 3.50 млн.
Для начала, необходимо дать определение, что такое «Профессиональное выгорание». Термин «профессиональное выгорание» появился в 1974 году. Американский психолог Герберт Фрейденбергер назвал так длительное стрессовое состояние, которое приводит к тяжёлому физическому, умственному и эмоциональному истощению. Синдром эмоционального выгорания предпринимателей реален и в некоторых случаях может быть опасным для жизни.
Всемирная ассоциация здравоохранения не относит этот синдром к медицинским состояниям, но включила его в МКБ-11 как одну из причин обращения в медицинские учреждения.
В официальном описании говорится: «Выгорание — это синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».
ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе, и приводит три ключевые признака профессионального выгорания:
1. Ощущение мотивационного или физического истощения;
2. Психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
3. Снижение работоспособности.
Профессиональное выгорание – это процесс деформации личности из-за нагрузки и стресса. Предприниматели по умолчанию способны выносить более высокий уровень неопределённости, чем наёмные работники. Они вынуждены принимать решения в условиях нестабильности и нести ответственность за других, а на перезагрузку часто нет времени. Поэтому предприниматели особенно подвержены профессиональному выгоранию. Есть и хорошая новость: выгорание можно «лечить». В первую очередь, нужно разобраться во внутреннем состоянии, которое не всегда связано с выгоранием.
Часто бывает, что энергия, которую человек затрачивает и получает, не равнозначны.
Профессиональное выгорание происходит в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или освобождения от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Развитие эмоциональной устойчивости является одной из наиболее важных сторон становление человека в бизнесе, оно помогает сохранять работоспособность в разные периоды спада или подъема.
Исследования показывают, что выгорание приводит к проблемам с работой, среди которых — общая неудовлетворённость своим делом и принятие неэффективных решений, а также к проблемам со здоровьем.
Данные свидетельствуют о том, что предприниматели больше подвержены риску выгорания, потому что они, как правило, чрезвычайно увлечены работой, более социально изолированы, чем наёмные работники, и работают в условиях высокой неопределённости, не имея возможности соблюдать баланс между работой и личной жизнью.
Одно из главных мест в жизни предпринимателя занимает страсть — сильная склонность к работе, которая нравится и считается важной.
Страсть может быть гармоничной, когда человек мотивирован работой, потому что она приносит ему удовлетворение и важная часть его личности. Ещё страсть может быть навязчивой — когда работа важна для человека исключительно из-за статуса и денег.
По последним данным, предприниматели, которые подвержены навязчивой страсти, чаще переживают выгорание, чем те, кто подвержен гармоничной страсти.
Самое главное — признать, что вы выгорели, и осознать, что вам нужны помощь и поддержка, чтобы справиться с этим.
Поэтому необходимо убедить себя внести в жизнь изменения, которые позволят улучшить и физическое, и эмоциональное состояние.
Предлагаем два упражнения для работы со своим эмоциональным состоянием. Упражнение можно выполнять индивидуально или в группе.
Упражнение 1. «Чувство» (30 минут)
Цель для участников: освоение эффективных способов снятия внутреннего напряжения, работа с негативными чувствами, гармонизация психофизических функций.
Цель для тренера: показать участникам, что негативные эмоции бывают абсолютно разными и их можно перерабатывать экологично, не вредя себе и окружающим
Инструкция к упражнению: участники записывают на листах бумаги какое-либо чувство. Карточки собираются и перемешиваются. Затем каждый участник выбирает любую карточку. Ему необходимо изобразить то чувство, которое написано на ней. Показ может быть мимическим или пантомимическим. Остальные высказываются о восприятии этого показа.
Ведущий молчит, не раскрывая секрета сразу после первых высказанных догадок, пока не выскажутся все участники. Каждый изображает несколько чувств.
Обратная связь.
Какую эмоцию было труднее всего показать? Почему возникали затруднения в определении чувства? Расскажите о своих впечатлениях.
Упражнение 2. «Настроение» (30 минут)
Цель для участников: выяснение способов управления своими эмоциями и переработка негативных эмоций.
Цель для тренера: научить участников за 5 минут, перерабатывать эмоционально неприятное состояние
Инструкция к упражнению: Участники делятся на группы и отвечают на вопрос: «Как вы боретесь с негативными эмоциями?». В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Полученный список корректируется и дополняется тренером группы.
Возьмите цветные карандаши и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры.
Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и
провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите ваше негативное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончив рисунок, переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5–7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны. После этого еще раз посмотрите на ваш рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну.
Обратная связь.
Как стали чувствовать себя после упражнения? В какой ситуации вам может пригодиться эта техника? С какими эмоциями было сложно расстаться? С какими эмоциями было легко расстаться?
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Сайт Интерфакс, https://www.interfax.ru/business/760826
2. Сайт Реальное время, https://realnoevremya.ru/news/135006-eksperty-nazvali-sredniy-vozrast-nachinayuschego-predprinimatelya-v-rossii
3. Сборник упражнений для проведения тренинга по профилактике и преодолению синдрома профессионального выгорания : практикум / сост. : Н. А. Разнадежина,
4. А. И. Шишкина. – Сургут : Изд-во бюджетного учреждения Ханты-Мансийского автономного округа – Югры «Методический центр развития социального обслуживания», 2016 – 40 с.
5. Сайт Сбербанк Бизнес, https://sberbusiness.live/publications/chto-takoe-professionalnoe-vygoranie-i-kak-predprinimateliu-ego-izbezhat
6. https://prosto-coach.ru/instrumenty/ispolnitel/Shag_51.php