Сажнева А. В., психолог-консультант
Любовь к себе – ключевой фактор саморазвития и личностного роста. От того, насколько человек готов принимать собственные положительные и отрицательные качества, зависит, насколько гармонично будут складываться отношения с окружающим миром.
Любить себя – это принимать себя, беречь себя, понимать и признавать свое право на ошибки. Любить себя – это перестать бороться с самим собой, принять свою внешность и свой характер, принять свое мировоззрение, позволить себе отличаться от других и не соглашаться с тем, с чем соглашаться не хочется.
Любить себя - это означает, что вы цените и уважаете себя, верите в свои способности и качества, и принимаете свои недостатки и ошибки. Любовь к себе означает заботиться о своих потребностях, уделять время и внимание своему саморазвитию и самоуважению.
Любовь к себе проявляется в четырех аспектах:
1. Самооценка: отношение к себе складывается из неудачного опыта, влияния социума и т.д. Кто-то привык акцентировать внимание на своих отрицательных качествах, а кто-то умеет находить в себе лучшие стороны. Адекватная оценка самого себя и есть проявление любви к себе
2. Самопринятие: тот, кто любит себя, обладает высоким эмоциональным интеллектом, умеет контролировать эмоции и направлять негативные чувства в конструктивное русло. Это способность чувствовать себя, оценивать со стороны, понимать свое состояние.
3. Самолюбие: человек хорошо к себе относится, уважает себя, ценит, считает себя достойным, полноценным, способен защищать личные границы, свою целостность, независимость, идеалы, ценности и убеждения.
4. Самоуважение: оно проявляется в осознании своей ценности. Самоуважение зависит от отношений между родителем и ребенком в детстве, от сравнения успехов сверстников, родителей с собственными достижениями. Уважать себя значит быть довольным тем, что имеешь, и жить в согласии со своим внутренним миром.
Чтобы найти причины нелюбви к себе, нужно быть готовым взглянуть правде в глаза, к тщательному самоанализу.
Нелюбовь к себе – это приобретенное чувство, а значит, при огромном желании с ним можно расстаться.
Так откуда берется нелюбовь к себе?
Эмоциональное отвержение формируется в детстве под воздействием родительских установок. Оно заключается в отвержении эмоциональных импульсов и их проявлений.
Зачастую в ситуациях, когда ребенок нарушает родительские установки, у него возникает чувство вины и стыда. Вина — из-за выражения негативных чувств, стыд — за то, что позволил себе быть искренним. Во взрослом возрасте такие люди чаще всего не могут провести четкую грань между тем, где его настоящее мнение, а где мнение, которое было внушено ему в детстве. У них формируется «внутренний критик», который всегда настороже и поддерживает послания социума вне зависимости от настоящих потребностей самого человека. Другими словами, благодаря внутреннему критику у него происходит непринятие своих собственных потребностей, а именно потребности поплакать, поистерить, признаться в своих чувствах, в открытую поговорить о них с другими.
По мнению экспертов, тот, кто не любит себя, ждет любви от других, но низкая самооценка заставляет соглашаться на неравные отношения.
Низкая самооценка заставляет думать о недостатках, забывая про достоинства. А как можно говорить об успешности, если человек просто не использует свои положительные качества, а зацикливается на плохом?
Тот, кто не любит себя, легко становится жертвой манипуляторов.
Непринятие себя происходит из-за низкой самооценки, из-за психологического или физического насилия. Обычно это происходит в подростковом возрасте, когда ребенку крайне важно, с одной стороны, осознать свою внутреннюю и внешнюю уникальность, с другой — получить подтверждение своей принадлежности к группе сверстников.
Как распознать нелюбовь к себе и непринятие?
Существует 6 неочевидных признаков, по которым можно понять, что вы не принимаете себя:
1. Презрение других, использование в общении сарказма, насмешек над чьими-либо недостатками.
2. Комплекс неполноценности, вечные извинения за свое поведение, ношение бесформенной одежды.
3. Синдром самозванца, наличие внутреннего критика, который каждый раз одергивает, давая нам понять, что как бы мы ни лезли из кожи, ничего у нас не получится.
4. Перфекционизм, синдром хорошего человека.
5. Несоциализированность, изоляция от общества.
6. Полное отсутствие чувства стыда, поведение напоказ.
Принятие себя означает, что вы понимаете, кто вы есть. Вы знаете свои сильные и слабые стороны и относитесь к ним адекватно. Но это не значит, что вы миритесь со своими недостатками; самопринятие не отменяет работу над собой, а, напротив, дает вектор, куда двигаться.
Психология любви и принятия себя - тема, корни которой трудно отыскать, но то, что она никогда не потеряет своей актуальности, – факт.
Счастье начинается с любви к самому себе. В каждом из нас есть солнце, которому нужно дать волю. Оно притягивает удачу, наполняет энергией, делает счастливыми окружающих и наполняет жизнь особенным смыслом.
«Ваша задача не в том, чтобы искать любовь, а просто искать и находить все препятсвия внутри себя созданные против нее» (Руми).
Самооценка
Самооценка — это оценка человеком самого себя (своих качеств и возможностей, внешности, места среди других людей и др.). Этот феномен выступает в качестве системообразующего ядра «Я-концепции». В развитии самооценки большое значение имеют оценки окружающих и любые достижения человека. Самооценка способна во многом предопределять жизненную позицию человека, уровень его притязаний и всю систему оценок. Самооценка закладывается у человека с раннего детства и может упасть уже в зрелом возрасте. Как ни парадоксально, но человек такой, каким он сам себя представляет, ощущает и создаёт. На основе существующей самооценки человек каждодневно делает выбор как себя вести, самооценка обеспечивает относительную стабильность личности и может являться толчком к развитию личности. Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение. Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармоничности духа, обеспечивающей разумную уверенность в себе, либо к постоянному внутреннему и/или межличностному конфликту. Самооценка в психологии это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценки себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценки выступает система личностных смыслов человека.
В современной психологии есть три вида самооценки:
1. Адекватная – человек понимает, что ему по силам, а что – нет, и, учитывая это, действует успешно.
2. Завышенная – человек переоценивает себя, берется за непосильную работу, а в случае неудачи предъявляет обвинения другим.
3. Заниженная – человек боится услышать негативное мнение о себе, он очень неуверен в себе и впечатлтьелен
Основные функции, которые выполняет самооценка:
1. Регуляторная. Решение задач личностного выбора.
2. Защитная. Человек благодаря ей становится относительно стабильной и независимой личностью.
Повышать самооценку нужно обязательно. Учиться любить себя, принимать со всеми недостатками никогда не поздно. Это та характеристика, которая при усердных целенаправленных занятиях хорошо поддается коррекции.
Самооценка - это динамическая характеристика, которая может меняться со временем и под влиянием различных факторов. Главное - осознание того, как человек себя воспринимает на данном этапе жизни.
Изменить свою самооценку мы можем несколькими способами:
1. Влияя на ее составляющие (представления о самом себе: установки, ценности, принципы; эмоции – проживание травмирующего опыта, наработка навыка переключаться на положительные эмоции; поведение – развитие навыков обозначения своих границ, умения говорить «нет»);
2. Меняя уровень притязаний или повышая эффективность своей деятельности (например, с помощью самоорганизации).
Самооценка как динамическая и системная структура способна изменяться при воздействии на любой из ее составляющих элементов. Поэтому научиться адекватной самооценке можно и необходимо при любом детском опыте, корректируя свои стереотипы мышления и эмоционального реагирования, а также поведения. Хотя, конечно, глубокая проработка детских переживаний в индивидуальной психологической работе дает более устойчивый результат для формирования здоровой самооценки, который необходимо подкреплять позитивными алгоритмами конкретных действий. Этому можно обучиться.
Самопринятие.
«Будь собой! Прочие роли уже заняты.» (Оскар Уайльд)
Самопринятие - это осознанное и безусловное признание и одобрение человеком самого себя, своих качеств, достоинств и недостатков. Это способность относиться к себе с любовью, уважением и пониманием вне зависимости от того, насколько человек совершенен или успешен в той или иной сфере. Самопринятие предполагает, что индивид признает себя ценным и достойным просто за то, что он существует.
Самопринятие имеет ключевое значение для психологического благополучия человека. Он рассказывает, что люди, обладающие высоким уровнем самопринятия, обычно отличаются большей уверенностью в себе, способностью к самореализации, открытостью в отношениях и эмоциональной устойчивостью. В свою очередь, недостаток самопринятия связан с различными психологическими проблемами, такими как низкая самооценка, повышенная тревожность, депрессивные состояния и сложности в выстраивании здоровых взаимоотношений.
Самопринятие формируется под воздействием опыта, полученного в раннем детстве - особенно той модели принятия и отношения, которую дети усваивают в семье. Кроме того, на самопринятие оказывают влияние культурные нормы, образование, социальные взаимодействия и жизненные события.
Самопринятие - это не статичное состояние, а динамический процесс, требующий постоянной работы. Развитию самопринятие могут способстовать практика самопознания, принятие своих эмоций, культивирование самосострадания, работа с внутренним диалогом и др.
Путь к самопринятию - это длительный, но очень важный процесс, который способен принести человеку глубокое внутреннее удовлетворение и благополучие.
Основой самопринятие является самопознание.
Чем лучше человек понимает свои потребности, ценности, сильные и слабые стороны, тем легче ему принять себя во всей полноте. Важно регулярно задавать себе вопросы вроде "Кто я?" и "Что для меня действительно важно?", чтобы углублять это самопонимание.
Зачастую люди стремятся избегать или подавлять те чувства, которые им не нравятся - такие, как страх, печаль или гнев. Но для самопринятия важно научиться осознавать и принимать все аспекты своего внутреннего мира, не осуждая себя за переживаемые эмоции.
Так же необходимо развивать самосострадание, для того чтобы относиться к себе с заботой и пониманием, как к дорогому и уникальному человеку. Есть техники развития самосострадания, такие как письмо самому себе или медитация на доброту.
Важно работать с внутренним диалогом. Зачастую именно наш внутренний голос, полный критики и осуждения, мешает нам принять себя. Для того чтобы внутренний голос был более позитивный и поддреживающий есть трансформации этого диалога.
Самопринятие - это долгий, но очень вознаграждающий путь, который требует регулярной практики и внимательности к себе.
Самолюбие.
Самолюбие – это любовь к себе. Может ли это высокое чувство быть плохим? Ведь оно подразумевает, что человек хорошо к себе относится, уважает себя, ценит, считает себя достойным, полноценным, способен защищать личные границы, свою целостность, независимость, идеалы, ценности и убеждения. Разве можно назвать все это негативной чертой?
В некоторых случаях безусловно можно.
Полное отсутствие любви к себе превращает человека в раба обстоятельств. Он плывет по течению, не стремится к благополучию, считая себя неподходящим для чего-то хорошего, не умеет защищать интересы, не стремится к независимости, во всем старается угождать и уступать другим, теряя свою индивидуальность.
В то же время чрезмерное самолюбие, когда человек слепо влюблен в себя, не сулит ничего хорошего. Он обидчив, для него становится манией быть самым лучшим, первым, правым, нередко идет по головам для достижения собственных целей.
Разумное здоровое самолюбие – прекрасное качество. Как и адекватная самооценка. Быть самолюбивым человеком – это хорошо, если при этом оставаться достойным, честным, справедливым, признавать свою ответственность за собственные действия и не переступать границы, которые превращают в себялюбивого, тщеславного и горделивого нарцисса.
Самоуважение. Самоуважение и его значение.
Самоуважение - это ежедневная дисциплина любви к тому, кто ты есть. Это основа развития самопринятия и любви к себе. Трудно, если не невозможно, жить полноценной, осмысленной и радостной жизнью, если в первую очередь не уважать себя. Это важнейший фактор, определяющий нашу самооценку, уверенность в себе и способность достигать поставленных целей. Когда мы уважаем себя, мы можем с большей ответственностью и энтузиазмом строить свою жизнь, развиваться и реализовывать свой потенциал".
Самоуважение формируется под влиянием ряда факторов, таких как опыт взаимодействия с близкими людьми, отношение общества, достигнутые успехи и преодоленные трудности. Ведущий отмечает, что развитие самоуважения - это непрерывный процесс, требующий осознанной работы над собой.
Важно понимать, что самоуважение не возникает само по себе, оно складывается из нашего отношения к себе, тех убеждений и установок, которые мы сформировали. Если человек постоянно критикует себя, фокусируется на своих недостатках, то у него будет низкое самоуважение. В то же время, развитие навыков самопринятия, признание собственной ценности и достоинств способствует укреплению самоуважения.
Повысить уважение к себе помогают множество упражнений, это могут быть упражнения на позитивную самооценку, ведение дневника достижений, концентрация на своих сильных сторонах и успехах, а также установление здоровых границ и практика самозаботы.
Развитие самоуважения - это непростой, но очень важный путь. Он требует регулярной внутренней работы, готовности признавать и принимать все стороны своей личности. Но результатом этого процесса станет ощущение внутренней силы, уверенности и способности реализовывать свои мечты. Именно самоуважение закладывает фундамент для гармоничной, счастливой жизни.
Список литературы:
1. Амет-Уста З. Р. История возникновения тренинга как формы интерактивной работы со взрослыми // Молодая наука. 2017. С. 233–235.
2. Емельянов Ю.Н. Активное социально-психологическое обучение. Л., 2018. – 74с.
3. Емельянов Ю.Н., Кузьмин Е.С. Теоретические и методические основы социально-психологического тренинга: Учеб. пособие. Л., 2018. – 321с.
4. Захаров В.П. Применение социально-психологического тренинга при подготовке руководителей // Совместная деятельность: методология, теория, практика. М., 2017. Гл. 5. 180
5. Захаров В.П., Хрящева Н.Ю. Социально-психологический тренинг. Л., 2017.- 345с.
6. Игры, обучение, тренинг, досуг / Под ред. М. Петрусинского. М., 2017. – 321с.
7. Китухина, О. А. Понятие «тренинг» и его структура / О. А. Китухина, Т. В. Сипович, М. М. Хахалева. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2021. — № 52 (394). — С. 382-383.
8. Мерзлякова В.Н. Любовь к себе: между долгом, трендом и культом эгоизма // Социодиггер. 2022. №1-2 (16).
9. Новикова Л.А. Ролевая игра как метод преодоления барьеров коммуникации: Автореф. дис. … канд психол. наук. Ульяновск, 2018. – 431с.
10. Омельченко Е. В. Самолюбие и себялюбие. Анализ понятий // Бюллетень науки и практики. 2018. Т. 4. № 3. С. 351—357.
11. Прикладная социальная психология / Под ред. А.Н.Сухова. М., 2018. 213с.
12. Фромм Э. Искусство любить. М., 2018. С 117.