Мещерякова Е. А., психолог
Эмоции представляют собой сложные психические процессы, которые играют центральную роль в жизни человека. Классификация эмоций имеет важное значение для понимания их природы и влияния на поведение. Существует несколько классификаций.
Так, эмоции могут быть разделены на стенические и астенические.
Стеническими (stenos – возбуждение) называют эмоции, повышающие жизнедеятельность организма (например, радость), а астеническими – угнетающие, тормозящие, пассивные (например, печаль). Астенические эмоции часто трактуются как отрицательные, так как мешают человеку достигать цели, хорошо работать.
Также выделяют базовые (фундаментальные) эмоции, которые служат основой для более сложных эмоциональных переживаний и могут варьироваться в зависимости от контекста.
Например, американский психолог К. Изард выделил десять эмоций, которые посчитал базовыми (фундаментальными) эмоции:
1. Интерес – чувство любопытства, желание узнать, исследовать.
2. Радость – чувство удовольствия, счастья.
3. Удивление – реакция на внезапно возникшие обстоятельства.
4. Страдание – состояние уныния, упадка сил, горе.
5. Гнев – реакция на нарушение границ или несправедливость.
6. Отвращение – реакция на что-то неприятное или вредное.
7. Презрение – близко к отвращению, но возникает по отношению к людям, когда их поведение или какие-то личностные качества не соответствуют его нравственным требованиям.
8. Страх – реакция на угрозу или опасность.
9. Стыд — чувство неловкости из-за своих действий или мыслей.
10. Вина — чувство ответственности за причинённый вред, раскаяние.
Также существует классификация эмоций по П.Экману, который выделил 7 базовых эмоций:
1. Радость;
2. Удивление
3. Печаль
4. Гнев
5. Отвращение
6. Презрение
7. Страх
Причины возникновения эмоций также варьируются. Эмоции часто вызываются определенными ситуациями, в которых происходит оценка требований внешней среды и внутренних ресурсов. Например, если человек сталкивается с угрозой или разочарованием, это может вызвать такие эмоции, как гнев или печаль, в зависимости от воспринимаемой ущербности или недостатка ресурсов для решения проблемы. Когда внутренние ресурсы соответствуют требованиям окружающей среды, возникают положительные эмоциональные состояния.
Одним из ключевых моментов в исследовании эмоций является их физиологическая основа. Согласно теории Джеймса-Ланге, эмоции возникают как результат физиологических изменений в организме, которые интерпретируются человеком как эмоциональные состояния. Например, учёные выявили, что разные эмоции имеют свои уникальные физиологические проявления, что может быть связано с активацией различных систем организма, например, нервной и эндокринной. Это объясняет, почему наши телесные реакции могут служить индикаторами того, какие эмоции мы переживаем в данный момент.
Кросс-культурные исследования показывают, что эмоции могут классифицироваться по-разному в различных культурах, однако некоторые основы эмоций, по мнению ряда исследователей, универсальны. Например, известные модели эмоций, предложенные таким учёным, как Пол Экман, подчеркивают, что многие базовые эмоции универсальны и могут быть идентифицированы в разных культурах, хотя их проявления могут испытывать культурную вариацию.
Актуальные исследования также рассматривают роль эмоций в социальной жизни людей. Эмоции могут оказывать мощное влияние на межличностные отношения, определяя, как люди взаимодействуют друг с другом. Например, положительные эмоции способствуют сотрудничеству и сплочению, в то время как негативные эмоции могут приводить к конфликтам и ухудшению межличностных отношений. Это подчеркивает важность понимания механизмов возникновения и проявления эмоций для успешного взаимодействия в различных социальных контекстах.
В контексте развития эмоционального интеллекта, понимание эмоций и причин их возникновения позволяет людям лучше управлять своим эмоциональным состоянием, что является важным аспектом эмоциональной благополучия. Управление эмоциями включает в себя как осознание своих собственных эмоций, так и способность распознавать эмоции других людей, что может быть полезно в личных и профессиональных отношениях.
Знание о том, как работают эмоции и как различаются их причины, помогает не только в личностном развитии, но и в профессиональной деятельности, особенно в областях, затрагивающих межличностное взаимодействие, психологическое консультирование и обучение.
Эмоции могут быть мимолётными или длительными, а также влиять на поведение, мысли и физическое состояние человека. Они играют важную роль в нашей жизни, помогая адаптироваться к окружающему миру и взаимодействовать с другими людьми.
Однако, не все и не всегда могут прожить свои эмоции.
Непрожитые эмоции - это эмоции, которые человек испытывал, но не осознал и не выразил их. Часто это происходит из-за внутреннего запрета на переживание каких-либо эмоций (помните, как в детстве говорили, что хорошие девочки не злятся, а мальчики не плачут); из-за того, что человек не осознал свою эмоцию или не обратил на нее внимание; наше переживание было прервано.
Важно помнить, что непрожитые эмоции оказывают сильное влияние на психологическое и физическое состояние человека. Давайте рассмотрим какие могут быть последствия.
К психологическим последствия относятся:
1. Накопление стресса.
Невыраженные эмоции, такие как гнев, печаль, страх, могут накапливаться, вызывая хронический стресс. Это может привести к тревожности, депрессии, эмоциональному выгоранию.
2. Подавление чувств.
Иногда люди начинают подавлять свои эмоции, что приводит к эмоциональной блокировке, а также затрудняет понимание своих истинных потребностей.
3. Снижение качества жизни.
Непрожитые эмоции могут вызывать чувство опустошенности, апатии, потери интереса к жизни.
4. Трудности в отношениях.
Невыраженные эмоции могут проявится в виде раздражительности, агрессии или, наоборот, замкнутости, что приводит к сложностям в отношениях.
К физическим последствиям относятся:
1. Психосоматические заболевания.
Часто непрожитые эмоции становятся причиной психосоматических расстройств. Только врачи в поликлиниках не разбираются в первопричинах и лечат последствие, что тоже очень важно. Но также важно прожить эмоции и помочь своему телу. Обращаю внимание, что нельзя говорить о том, что любая боль в теле – это психосоматика. Постановка диагноза и назначение лечения находится только в компетенции врачей.
2. Нарушение сна.
Эмоциональное напряжение может вызывать бессонницу или частые пробуждение. Думаю, что мы все знаем, как сон влияет на нашу производительность на работе и в жизни.
3. Снижение иммунитета.
Хронический стресс, вызванный непрожитыми эмоциями, может ослаблять иммунную систему, делая человека более уязвимым к болезням.
К поведенческим изменениям относятся.
1. Избегание ситуаций, которые вызывают дискомфорт.
2. Зависимости.
Иногда, чтобы справится с внутренним напряжением, люди прибегают к вредным привычкам – курение, употребление алкоголя, переедание и другие.
3. Эмоциональные всплески.
Непрожитые эмоции могут проявится в виде неконтролируемых вспышек гнева/агрессии или слез.
Непрожитые эмоции — как невысказанные слова: они не исчезают, а превращаются в токсичный груз, влияя на все сферы жизни. Ключ к исцелению — не контроль, а осознанное проживание. Работа с непрожитыми эмоциями – это работа с головой и телом. Начните с малого: позвольте себе 5 минут в день просто чувствовать, не анализируя. Со временем это станет привычкой, а эмоции — союзниками, а не врагами. Отличный способ самопомощи – это ведение дневника эмоций, который помогает прожить эмоции, посмотреть со стороны и проанализировать произошедшие события.
Список литературы.
1. Розенберг, М. «Язык жизни. Ненасильственное общение» (Marshall Rosenberg, *Nonviolent Communication: A Language of Life).
2. Кови, С. «7 навыков высокоэффективных людей» (Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People).
3. Кэбот, Л. «Сила настоящего. Как управлять своими эмоциями» (Eckhart Tolle, *The Power of Now).
4. Харрис, Р. «Ловушка счастья. Как перестать бороться и начать жить» (Russ Harris, The Happiness Trap).
5. Экман, П. «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь» (Paul Ekman, *Emotions Revealed: Recognizing Faces and Feelings to Improve Communication and Emotional Life).
6. Изард, К. «Психология эмоций» (Carroll E. Izard, *The Psychology of Emotions*).
7. Маккей, М., Дэвис, М., Фаннинг, П. «Как управлять своими эмоциями. Практическое руководство» (Matthew McKay, Martha Davis, Patrick Fanning, *The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook).