Игнатова Инна Валерьевна,
Психолог
Аннотация
Статья посвящена исследованию связи сочувствия к себе и восприятия человеком своей эффективности и способности справляться с жизненными вызовами. Актуальность данной темы обусловлена тем, что интерес к бережному и сочувственному отношению к себе в нашей стране появился сравнительно недавно и стал следствием социально-экономических изменений, произошедших после отхода страны от коммунистической идеологии. Соответственно, научное исследование этого феномена и его влияния на качество жизни человека имеет в нашей стране совсем короткую историю.
Анализ научных работ показал все возрастающий интерес к теме самосострадания как способа повышения качества жизни и решения ряда психологических проблем. Однако, как практикующие специалисты, мы столкнулись с тем, что наши клиенты отказывались относиться к себе с сочувствием, мотивируя это страхом расслабиться, потерять эффективность своей деятельности и ничего не добиться в жизни. В зарубежных научных публикациях мы встречали статьи на тему связи сочувствия к себе и эффективности человека, однако исследований на эту тему, проведенных в нашей стране, мы не обнаружили.
Мы предположили, что люди с высокой степень сочувствия к себе не менее эффективны в своей повседневной жизни, а возможно – и более эффективны, чем люди с низкой степенью самосострадания. Поэтому для научного исследования мы выдвинули гипотезу, что чем выше самосострадание человека - тем выше его эффективность, удовлетворенность жизнью и его настойчивость при достижении целей, и тем ниже склонность к прокрастинации.
Исследование проводилось путем опроса, выборка составила 212 человек - из них 184 женщины (86,8%) и 28 мужчин (13,2%) в возрасте старше 18 лет, 6,6% респондентов было в возрасте от 18 до 25 лет, 79,2% - от 26 до 45 лет, и 14,2% - 46 лет и старше. В статье приведены результаты проведенного исследования.
Ключевые слова: самосострадание, сочувствие к себе, самоэффективность, целеустремленность, настойчивость, прокрастинация.
Введение
Самосострадание или сочувствие к себе - достаточно новый конструкт, предложенный Кристин Нефф в 2003 г. К. Нефф определяет самосострадание как имеющее три составляющие: во-первых, оно требует доброты к себе — чтобы обращение с собой было мягким, заботливым и чутким, а не основанном на критике и осуждении. Во-вторых, оно требует признания общности человеческого положения — чтобы человек чувствовал, что связан с другими в опыте проживания жизни, а не отделен, отторгнут от них своим страданием. В-третьих, оно требует осознанности — спокойного осознавания своих переживаний, вместо игнорирования или преувеличения своей боли. К. Нефф, подчеркивает, что чтобы научиться сострадать себе, нужно собрать воедино все три элемента [9; 10; 13, 15].
Поэтому понятие «самосострадание» употребляется в данной статье в том значении, в котором его вводит в оборот Кристин Нефф, и синонимично словосочетанию «сочувствие к себе».
Важно отметить тот факт, что практически одновременно с появлением работ К. Нефф, Пол Гилберт высказал схожие идеи о необходимости культивировать у клиентов отношение к себе с сочувствием и внутренним теплом. Он описал психологическую концепцию сострадания и предложил в качестве инструментов, которые помогут человеку справиться с проблемами, осознанность и сострадание. П. Гилберт сформулировал новое направление в КПТ: терапию, фокусированную на сострадании (compassion-focused therapy), которая показана, в частности, клиентам с депрессией, суицидальными рисками, склонным к острому переживанию стыда [6; 9; 15].
Концепция самосострадания К. Нефф нашла широкий отклик и интерес у зарубежных и российских специалистов. Проводимые теоретические и практические исследования демонстрируют эффективность самосострадания для психического здоровья и психологического благополучия. Так, сострадание к себе положительно коррелирует с переживанием человеком счастья, положительными эмоциями, оптимизмом, любовью, удовлетворенностью жизнью, способностью эффективно справляться с неудачами, воспринимая их как опыт и возможность роста. Также самосострадание эффективно при лечении проблем с психическим здоровьем, таких как стресс, депрессия, тревога, ОКР, бред преследования, психологический дистресс, расстройства пищевого поведения и ряда других, практика самосострадания дает возможность развивать навыки эмоциональной регуляции [2; 4; 9; 10; 15; 17].
Тем не менее, в нашей стране изучение и применение феномена самосострадания имеет еще достаточно непродолжительную историю, на данный момент это развивающаяся область, требующая внимания исследователей. Возможность проведения практических исследований в нашей стране появилась в 2020 г., с появлением российской адаптации опросника К. Нефф [15]. Однако, интерес российских специалистов к теме самосострадания возник гораздо раньше, еще до появления в нашей стране переведенных трудов К. Нефф. Так, одна из первых публикаций, посвященных концепции cамосострадания и милосердия, была опубликована в 2012 г. [7].
Тем не менее, перед российскими исследователями стоит задача преодоления культурного барьера применения концепта самосострадания, т.к. в отечественной психологии личности способность человека проявлять сочувствие к себе практически не исследована. [17]. Более того, сострадание к себе предполагает признание и принятие некоторой своей уязвимости и несовершенства. Это противоречит широко распространенным в нашем обществе моделям успешности, требовательности к себе и неуязвимости.
Более того, необходимо учитывать культурно-исторический контекст, в котором существует и развивается наша страна – опыт войн и последующего ударного восстановления экономики, революций, голода, когда для выживания в социуме культивировались и превозносились такие личностные качества как твердость, суровость, самоотверженность вплоть до самоотречения, способность подавлять свои эмоции. Необходимые для выживания в кризисных ситуациях – эти качества перешли в разряд гипервалентных поведенческих схем, а бережное и сочувственное отношение к себе в массовом сознании стало расцениваться как проявление слабости.
Как практикующие специалисты, мы столкнулись с представлениями клиентов о том, что сострадание к себе делает человека эгоистичным, слабым, ленивым, и негативно сказывается на уровне его эффективности, его достижений и возможности справляться с жизнью. Вера в этот миф зачастую заставляет людей бояться или избегать сострадания к себе. Даже понимая то, насколько сочувствие к себе повышает качество жизни – клиенты отказываются от смены привычных когнитивных и поведенческих схем из страха потерять свою эффективность и быть отброшенными на обочину жизни.
Желая подтвердить или опровергнуть данное утверждение, мы изучили имеющиеся публикации последних лет на тему самосострадания и сочувствия к себе, и не нашли исследований связи самосострадания и эффективности в публикациях российских исследователей. В зарубежных источниках мы находили упоминания об исследовании данной проблемы, однако при изучении и интеграции зарубежного опыта необходимо учитывать культурно-историческую специфику нашей страны. [19; 20] Это и побудило нас провести исследование связи самосострадания с эффективностью человека, рассмотрев эффективность через призму его целеустремленности, настойчивости в достижении целей, склонности к прокрастинации и того, как человек оценивает свою способность справляться с жизненными вызовами.
Организация и методы исследования
В исследовании приняло участие 212 респондентов в возрасте старше 18 лет, них 184 женщины (86,8%) и 28 мужчин (13,2%). Из них 6,6% - в возрасте от 18 до 25 лет, 79,2% - от 26 до 45 лет, и 14,2% - от 46 лет и старше.
Целью данного исследования было изучить влияние уровня самосострадания на уровень самоэффективности, удовлетворенности жизнью, прокрастинации и настойчивости в достижении целей.
В рамках данного исследования была выдвинута следующая рабочая гипотеза: люди с высоким уровнем самосострадания больше удовлетворены своей жизнью и выше оценивают свою эффективность, более настойчивы в достижении своих целей, выше оценивают свою способность справляться с жизненными вызовами и меньше склонны к прокрастинации, чем люди с низким уровнем самосострадания.
Исследование проводилось путем онлайн-опроса в сети Интернет. Респонденты добровольно и без вознаграждения принимали участие в исследовании. Все правила конфиденциальности были соблюдены.
Была подготовлена батарея тестов из валидизированных апробированных опросников, состоящая из:
1) Шкалы сочувствия к себе, SCS. Автор: Кристин Нефф (Kristin Neff, 2003) Адаптация: К. А. Чистопольская, Е. Н. Осин, С. Н. Ениколопов и др. (2020)
2) Шкалы общей самоэффективности (General Self-Efficacy Scale, GSE). Авторы: Р. Шварцер и др. (R. Schwarzer, M. Jerusalem, 1981, 1992) Адаптация: В. Г. Ромек (1996)
3) Шкалы удовлетворенности жизнью, УДЖ. Автор: Н. Н. Мельникова (2007)
4) Шкалы иррациональной прокрастинации, ИПШ/IPS (Irrational Procrastination Scale, IPS, Автор: П. Стил (P. Steel, 2010) Адаптация: Н. М. Клепикова, И. Н. Кормачёва (2019)
5) Шкалы самооценки своей настойчивости. Авторы: Е.П. Ильин, Е.К.Фещенко (2000)
Результаты исследования
По шкале соучвствия к себе Кристин Нефф у более чем половины респондентов был выявлен средний уровень самосострадания (57,5% - 122 человека), высокий уровень – почти у трети опрошенных (30,2% - 64 человека), и низкий уровень – у 12,3% (26 человек).
Полученные нами статистические данные были проанализированы в компьютерной программе SPSS, и в результате выдвинутая нами гипотеза подтвердилась: самосострадание влияет на самоэффективность человека, удовлетворенность жизнью (и его компоненты), степень прокрастинации и настойчивость при достижении целей.
Как показал статистический анализ, остальные переменные также влияют друг на друга, следовательно, мы можем говорить о взаимном влиянии этих факторов.
Как следует из приведенной выше диаграммы, чем выше самосострадание - тем выше эффективность человека, удовлетворенность жизнью и настойчивость при достижении целей, и тем ниже прокрастинация и такие факторы удовлетворенности жизнью, как потеря опоры и потеря направления, которые проявляются в негативной оценке человеком своих достижений к текущему моменту и ощущению неспособности справляться со своей жизнью.
Таким образом, мы можем сделать вывод, что обвала эффективности по мере роста сочувствия к себе не происходит – более того, люди, относящиеся к себе с большей степенью сочувствия, оценивают свою эффективность выше.
И в то же время корреляционный анализ показал сильные корреляционные связи самосострадания с удовлетворенностью жизнью - таким образом, мы можем утверждать, что по мере роста самосострадания при умеренном росте самоэффективности существенно повышается удовлетворенность жизнью.
Более того, факторный анализ полученных данных позволил выделить три типа взаимосвязей исследуемых феноменов:
Один тип взаимосвязей демонстрировал связь самосострадания и всех его компонентов со всеми исследованными нами феноменами так, как мы предположили в нашей гипотезе.
Самосострадание и все его компоненты находятся в прямой связи с удовлетворенностью жизнью, самооценкой эффективности человека, его настойчивости в достижении целей, и обратно связано с прокрастинацией и самоощущением, что человек не справляется со своей жизнью, и что к текущему моменту жизни он сделал недостаточно.
В другом выявленном типе взаимосвязей прослеживается прямая связь недовольства своими достижениями с отношением к себе с добротой, вниманием к своим переживаниям и пониманием, что другие люди сталкиваются с трудностями в своей жизни – при этом связь с эффективностью, настойчивостью в достижении целей и прокрастинацией отсутствовала.
Мы можем интерпретировать эти данные следующим образом: если человеку свойственны не все компоненты самосострадания, а только эти три - он склонен испытывать жалость к себе, которая не связана с повышением настойчивости и эффективности, как это прослеживается у первой группы респондентов.
И третий тип - эффективность и настойчивость прямо пропорционально связана с ростом самокритики, а также с ростом прокрастинации – и тут не прослеживается связь с самосостраданием.
Мы можем интерпретировать это таким образом, что эта группа респондентов показывает эффективность за счет самокритики, самонасилия и самопринуждения – и за счет этого растет и внутреннее сопротивление, которое проявляется в том числе в прокрастинации.
Регрессионный анализ также показал значимость для ощущения эффективности и успешности деятельности таких компонентов самосострадания как отсутствие ощущения одиночества и непохожести себя на других людей в неудачах, а также погруженности в переживания в трудных ситуациях.
Напротив, присутствие этих факторов на 51,4% определяет наличие:
мыслей о том, что в жизни упускается что-то важное;
ощущения непродуктивности усилий, отсутствия результата;
сопутствующих переживаний разочарования, досады, обиды, несправедливости из-за расхождения желаемого с действительным;
последующего восприятие жизни как безынтересной, монотонной, утомляющей;
ощущения разбитости, усталости, пассивности, апатии.
И те же самые факторы, согласно регрессионному анализу, на 44,5% определяют:
ощущение небезопасности мира и ожидание неблагоприятных жизненных событий;
чувство нестабильности окружающего мира и неуверенность в завтрашнем дне;
озабоченность трудностями жизни и ощущение неспособности контролировать ситуацию;
сопутствующие переживания тревоги, беспокойства, озабоченности.
Выводы
Таким образом, проведенное исследование дает основания полагать, что сочувствие к себе положительно сказывается на восприятии человеком своей эффективности, его настойчивости в достижении целей и способствует снижению прокрастинации и ощущения неудовлетворенности жизнью и своими достижениями.
Научная актуальность данного исследования обусловлена тем, что движение от функционального подхода к человеку к подходу гуманистическому и человекоцентрированному, постепенно происходящее в общественном сознании после распада СССР, создает необходимость научного осмысления и обоснования происходящих процессов, а также изучения влияния самосострадания на другие феномены психологической реальности.
Практическая значимость данного исследования заключается в том, что у нас появилось научно подтвержденное обоснование того, что самосострадание не только не препятствует эффективной деятельности человека и продвижению его к намеченным целям, но и, напротив, повышает их эффективность, даже в условиях российских социокультурных реалий – и это является дополнительным аргументом в пользу благотворного воздействия сочувствия к себе на человека.
Результаты проведенного нами исследования представляют практическую ценность для консультировании взрослых людей, склонных к самобичеванию и проживанию неприятных эмоций от низкой самоэффективности и удовлетворенности жизнью.
Список литературы:
1. Бандура, А. Теория социального научения / А. Бандура. — СПб. : Евразия, 2000. — 320 с.
2. Баранчукова А.С. Проявления самосострадания у молодых людей с разным типом отношения к неудаче / А.С. Баранчукова, Е.А. Кузнецова // Петербургский психологический журнал. — 2023. — № 43. — С. 44–60.
3. Булынко Н.А. К проблеме самоэффективности личности в психологии / Н.А. Булынко, Ю.А. Коломейцев // Веснік МДПУ імя І. П. Шамякіна. — 2009. — №3. — С. 37–43.
4. Ву Минь Тьяу. Терапевтическое применение самосострадания перспективы и проблемы в контексте Российской Федерации / Ву Минь Тьяу, Доан Ван Лок // Актуальные вопросы общества, науки и образования : сборник статей V Международной научно-практической конференции, Пенза, 05 мая 2023 года. — 2023. — Т. 2. — С. 199-202.
5. Гермер К. Трудные чувства. Понять себя, простить других. Моей маме, объяснившей мне смысл самосострадания / К. Гермер. — СПб. : Питер, 2021. — 370 с.
6. Гилберт, П. Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения / П. Гилберт, Чоден. — Киев: Диалектика, 2021. — 400 с.
7. Логунова Е.Г. К вопросу о необходимости развития феномена милосердия / Е.Г. Логунова // Теория и практика общественного развития – 2012. – Т. 1 – С. 30–33.
8. Майерс, Д. Самоэффективность // Социальная психология. — 7-е изд. — СПб. : Питер, 2022. — С. 68—69.
9. Невструева Т.Х. Взаимосвязь самосострадания и особенностей эмоциональной сферы личности / Т.Х. Невструева, А.А. Суслина // Baikal Research Journal. — 2022. — Т. 13.—№ 2.
10. Невструева Т.Х. Самосострадание в контексте современных эмпирических исследований и психологических практик / Т.Х. Невструева // Мир науки. Педагогика и психология. — 2023. — Т. 11. — № 4.
11. Нефф, К. Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы / К. Нефф. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2022 — 320 с.
12. Нефф, К. Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе / К. Нефф, К. Гермер. — СПб. : Питер, 2021. — 256 с.
13. Нефф, К. Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе / К. Нефф. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2021. — 269 с.
14. Нефф, К. Самосострадание. Шаг за шагом / К. Нефф, К. Гермер. — СПб. : Питер, 2023. — 528 с.
15. Чистопольская К. Концепт «Сочувствие к себе»: российская адаптация опросника Кристин Нефф / К. Чистопольская, Е. Осин, С. Ениколопов, Е. Николаев, Г. Мысина, С. Дровосеков // Культурно-историческая психология. – 2020. – Т. 16. – № 4. – С. 35–48.
16. Шварцер Р. Русская версия шкалы общей самоэффективности Р. Шварцера и М. Ерусалема / Р. Шварцер, М. Ерусалем, В. Ромек // Иностранная психология. – 1996. – № 7. – С. 71–76.
17. Янченко А.А. Сострадание к себе как адаптивное свойство личности / А. Янченко, С. Нартова-Бочавер // Психологические исследования. – 2020. – Т. 13. – № 71. – С. 7.
18. Bandura A. Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change / A. Bandura // Psychological Review. – 1977. – Vol. 84. – P. 191–215.
19. Breines J.G. Self-compassion increases self-improvement motivation / J.G Breines, S. Chen // Personality and Social Psychology Bulletin. – 2012. – Vol. 38(9). – Pp. 1133-1143.
20. Iskender M. The relationship between self-compassion, self-efficacy, and control beliefs about learning in Turkish university students / M. Iskender // Social Behavior and Personality. – 2009. – Vol. 37. – Pp. 711-720.